Thực hiện những thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những triệu chứng khó chịu của mãn kinh.

Mọi phụ nữ đều trải qua thời kỳ mãn kinh, nhưng triệu chứng không giống nhau, do đó phương pháp điều trị cần cá nhân hóa. Mãn kinh không chỉ gây bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ, mà còn có thể dẫn đến suy nhược. Dưới đây là một số bí quyết giúp vượt qua giai đoạn này. Một trong những phương pháp phổ biến là liệu pháp thay thế hormone, giúp cân bằng estrogen và progesterone, từ đó giảm các triệu chứng khó chịu. Theo bác sĩ Arianna Sholes-Douglas, nhiều bệnh nhân đã thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn sử dụng liệu pháp này.

Biện pháp này có thể gây rủi ro như cục máu đông và bệnh tim, do đó bác sĩ thường kê đơn liều thấp ban đầu. Để giảm triệu chứng mãn kinh, nên duy trì lối sống lành mạnh và tránh thực phẩm gây viêm như gluten, sữa, đường, rượu và đậu nành. Ngoài ra, cải thiện thói quen ngủ bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và giữ cho phòng ngủ tối mát cũng rất quan trọng.

Tập gym không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Nghiên cứu tại Đại học Columbia cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm tần suất bốc hỏa nhờ khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa viêm mãn tính. Để làm mát, chị em nên mang theo chai nước đá và uống ngay khi có cơn nóng. Ngoài ra, nên trang bị quạt cho bàn làm việc và giường ngủ. Khi gặp đau đầu hoặc đau nhức, thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp. Nếu gặp tình trạng khô âm đạo, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm và chất bôi trơn thường xuyên.

Việc này giúp giảm cơn đau khó chịu để cuộc vui không bị ảnh hưởng. Một nam sinh 23 tuổi đã gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe do uống thuốc không đúng cách. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý khi trải qua những thay đổi lớn về cảm xúc, như thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu ở Canada cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức có thể điều trị hiệu quả triệu chứng trầm cảm và mất ngủ, với tác dụng kéo dài đến ba tháng. Ngoài ra, châm cứu cũng cho thấy hiệu quả trong việc giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm lo âu.

Nguồn Pre.

Source: https://afamily.vn/thuc-hien-nhung-thoi-quen-don-gian-nay-se-giup-ban-doi-pho-lai-voi-trieu-chung-lien-quan-den-man-kinh-vo-cung-kho-chiu-20191019063723006.chn